上班族没时间减肥看过来,一日三餐都给你准备好(减肥食谱一日三餐怎么吃?)

减肥的食物有:

  1、番茄:这是非常棒的一种减肥食材,既可以烹饪成美味的菜肴,也可以当作水果食用。番茄虏获了一众吃货的心,具有低糖、低热量、高营养的特点,在减肥的时候吃是不错的选择。

  2、辣椒:正所谓“无辣不欢”,辣椒在生活中受到很多人的喜爱,不仅可以增进食欲,更是不可多得的一种减肥食材,因为辣椒当中所含的辣椒素能够生热、促进新陈代谢,在吃完辣椒很长一段时间里,身体内仍然持续不断的燃烧卡路里。不过值得注意的是,辣椒毕竟具有一定的刺激性,所以在食用时一定要有节制,以免吃多了对健康不利。

  3、香蕉:要说减肥吃的食物,必然会排除含糖类,不过凡事也有例外,香甜可口的香蕉也是十分理想的一种减肥食材,因为香蕉的脂肪含量非常低,其热量也不高,更重要的是香蕉富含钾元素,可以起到减脂、饱腹的效果,在减肥的过程中可以取代其他零食。

  以上3种减肥食物十分值得推荐,想要瘦身的小仙女们可以将这些食物纳入自己的食谱当中,其实在日常生活当中有不少食物对减肥瘦身有帮助,大家平时可以多些去了解,再根据自己的喜好来安排每天的饮食,相信经过一段时间的调理,必然可以达成瘦身的效果,苗条的身材也可以吃出来的。这里我给各位仙女推荐一下我现在自己也正在吃的减脂餐

上班族没时间减肥看过来,一日三餐都给你准备好

7:00 早餐

食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

9:00 加餐

食谱:半个苹果。

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30 午餐

食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

15:00 加餐

食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

17:30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

21:00 夜宵

食谱:低热量水果。

理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

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