身高170~180的男性,体重多少才标准?简单算一算,不少人超标了(bmi计算公式男生女生标准范围是多少怎么算?)

爱美之心人皆有之,对男人来说也不例外。

外媒曾做过一项调查:长得胖让你失去了什么东西?这个调查的留言板,成了肥胖男性的“树洞”,每个人的遭遇各不相同,令人心酸。

@David:我从小就是个胖子,成长过程中受尽了霸凌和嘲笑,现在不到30岁,已经得了不少慢性病。

@Josh:因为太胖,女朋友跟我分手了,她说她受不了每天跟一只“猪”睡在一起。

@Abraham:我的家乡是个海滨城市,从小到大我都不敢跟朋友一起去海边玩,一是因为体重,二是我觉得自己的“小兄弟”太小了,总觉得身边的人盯着我看,随时准备嘲笑我……

身高170~180的男性,体重多少才标准?简单算一算,不少人超标了

确实,肥胖对人的影响是从心理到生理的,所以减肥势在必行。那么,不同身高的男性,什么样的体重才算健康呢?

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健康体重怎么算?

健康体重的计算有两种方法,一种是“标准体重”,另一种是“体质指数”。

△ 标准体重(kg)= 身高(cm)-105

正常体重为标准体重±10%,如果超过10%-20% 就是超重,超过20% 则是肥胖。

由于标准体重的算法过于简单粗暴,无法纳入体质等因素的影响,因此现在国际公认的算法是“体质指数”。

△ 体质指数(BMI)= 体重(kg)/ 身高(m)2

我们可以通过BMI来判断体型,对于中国成人,BMI的参考范围是:

BMI<18.5,体型消瘦;

18.5≤BMI<23.9,是正常体型

24≤BMI<27.9,体型超重

BMI>28, 为肥胖。

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因此,对于身高170cm的男性来说,健康体重范围是53.5kg-69kg,身高180的男性,健康体重范围是60kg-77.8kg,只要在这个体重范围内,都算是正常的。

如果发现体重超重,一定要引起重视,因为体重超重会给身体带来很多的危害,尤其是引起的并发症对健康影响最大,会导致人体病理、生理上的改变,增加高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、脑卒中、痛风、关节炎、癌症等疾病的几率,体重超重还会影响人的寿命。

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为啥男人一结婚就变胖?

我们在生活中会发现一个有趣的现象,就是原本一个体型较瘦的男性在结婚后不久,身材就开始发胖,体重蹭蹭往上涨,身上的肌肉都被肥肉所代替。这究竟是什么原因导致的呢?其实原因是多方面的。

1、摄入增多:男性在结婚前会比较注重自己的形象,会保持健康的体重来让体型更加健壮。但是结婚后的男人会对自己的形象开始放松,也不那么关注体重了,加上一日三餐吃得舒心,不知不觉就吃多了,体重自然就增加了。

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2、消耗减少:人到了中年,身体机能开始发生变化,新陈代谢开始缓慢,身体的能量消耗就会减少,从30岁左右起,由于激素分泌改变,人的肌肉量开始减少。如果再加上运动量少,那就会减少能量的消耗而导致体重增加。

3、睡眠缺失:美国芝加哥大学的研究人员发现,男性的睡眠质量随着年龄增长而下降,深度睡眠的时间减少,导致激素分泌紊乱,因此会出现肌肉松弛和减少,这也间接导致了中年男人体重增加。

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4、压力增大:成家后男性的家庭责任感会形成巨大的压力,医学研究显示,长期压力过大会导致肾上腺糖皮质激素分泌量持续增加,从而改变人体内脂肪的分布,将身体的脂肪短期内集中到腹部,这也是为什么那么多男人到了中年开始有“啤酒肚”。

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中年男人如何避免发胖?

中年是人生的关键时期,许多疾病,尤其是慢性病,从中年时期开始显现,肩负自身健康和上下老小的责任,男人更应该关注自己的体重。

· 改变三餐饮食摄入量

要想保持健康体重,每餐最好吃八分饱,而且要吃足的水果和蔬菜,最重要的是少吃高热量的食物,即使参加应酬也要多吃蔬菜,最好是先吃蔬菜,大约三分饱后,再开始吃其他食物。此外,最好不要喝酒,非不得已,也最好少喝。

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· 生活作息时间要正常

不要熬夜,提高工作效率,尽量不要将工作带到晚上做,如果实在要熬夜加班,也要控制不要吃宵夜等垃圾食品,否则体重容易失控。

· 改变工作习惯

工作即使再繁忙,也要抽空运动,比如可以在办公室起身动一动,多去倒水喝,这些也算运动。尽量在坐着办公30分钟左右就起来活动5分钟,这样有助于消耗热量,保持健康体重。如果公司距离近,尽量不要开车、坐车上下班,骑单车、走路能够消耗多余的脂肪。

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· 要养成运动习惯

平衡好工作和运动的关系,运动对于保持良好体重有重要作用。不要因为家庭和工作就放弃了运动,每周花点时间运动,既能陪伴家人,又能够控制自己的体重,让自己更加健康。

肥胖对身体的影响是各方面的,男人即使结婚了,也要注意控制自己的体重,你膝盖中箭了吗?

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参考资料:

1.张质夫,王振华.肥胖的危害[J].中国社区医师(医学专业),2012(20):348.

2.《如何根据个人差异计算标准体重?如何判断体型?》.人卫健康.2016-05-28

3.《为什么男人婚后会变胖?不仅仅是贪吃惹的祸》.科普中国.2018-03-08

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