最神秘的跑友
小编,小编,为什么我最近越跑越累,难道是我的跑步水平退化了?我明明一直有坚持训练啊……
别想太多,你只是冬天吃胖了而已……
慧跑小编
最神秘的跑友
#¥%@&*………………
那作为一个合格的跑友,标准的体重应该是多少呢?下面且听小编为大家慢慢道来~
1什么是体重?
别急着回答,先让我们看看体重的构成
OK,脂肪大家都很熟悉,那什么是瘦体重呢?
在我们身体里,是固定、难以改变的组成部分,比如骨骼、肌肉、水等,就是瘦体重(也叫去脂体重),相比较脂肪而言,瘦体重难以发生较大变化。
2如何衡量你身体的体脂含量?
答案是……
体脂率!(也就是脂肪含量占体重的百分比)
我们应该通过跑步控制自身的体脂率,以保持我们跑步时的良好状态。当然啦,对于保持一个好身材来说也是必不可少的哟~
最神秘的跑友
小编……能不放教科书上的照片吗……来点接地气的……
好吧……让我来努力一下……
为什么说控制体脂率很重要?因为……
(左右分别是同样重量的脂肪和肌肉)
我相信大家一定感受到脂肪深深的恶意了,那什么水平才算是一名优秀跑者的体脂水平呢?
3怎么样才能知道我们确切的体脂率呢?
这个嘛……方法就很多了……比如说……
体脂率的测量方法众多,水下称重法、生物阻抗法、皮褶厚度法、超声法、核磁共振法等等。对于大众而言,最简便的方法是购买一个脂肪测量仪(手捏式的大约100元左右,手捏脚踩同时可以测量体重的大约400元左右),这样就可以了解自己的体脂率。
最神秘跑友
100的太便宜了吧?买400的应该测出来会准确一些吧?
其实……除非是实验室的大型仪器,否则测出来的误差对于个人而言都是差不多的……
慧跑小编
4跑友如何计算自己的最佳体重?
让我来……
一名38岁的女性跑友,目前体重63公斤,体脂率22%,希望通过跑步锻炼和日常饮食清淡,达到目标体脂量17%
步骤1: 计算当前脂肪重量。脂肪重量=体重×体脂率。在这个例子中:63公斤×0.22=14公斤。
步骤2: 计算当前的瘦体重。瘦体重=现在的体重-脂肪重量。在这个例子中:63公斤-14公斤=49公斤。
步骤3: 计算目标体重。目标体重=目前的瘦体重÷目标瘦体重率(目标瘦体重率=1-目标体脂率)。在这个例子中:49公斤÷(1-0.17)=59公斤。
所以说这名38岁的女性跑友的理想体重是59公斤,该女性需要减去4公斤体重(也即脂肪重量)。
怎么样,屏幕前的你知道怎么计算自己理想的体脂水平了吗?
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