跑步那么久,你的体重真的合格了吗?(bmi计算公式男生女生标准范围是多少怎么算?)

跑步那么久,你的体重真的合格了吗?

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最神秘的跑友

小编小编,为什么我最近越跑越累,难道是我的跑步水平退化了?我明明一直有坚持训练啊……

别想太多,你只是冬天吃胖了而已……

跑步那么久,你的体重真的合格了吗?

慧跑小编

最神秘的跑友

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那作为一个合格的跑友,标准的体重应该是多少呢?下面且听小编为大家慢慢道来~

1什么是体重?

别急着回答,先让我们看看体重的构成

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OK,脂肪大家都很熟悉,那什么是瘦体重呢?

在我们身体里,是固定、难以改变的组成部分,比如骨骼、肌肉、水等,就是瘦体重(也叫去脂体重),相比较脂肪而言,瘦体重难以发生较大变化。

2如何衡量你身体的体脂含量?

答案是……

体脂率!(也就是脂肪含量占体重的百分比)

我们应该通过跑步控制自身的体脂率,以保持我们跑步时的良好状态。当然啦,对于保持一个好身材来说也是必不可少的哟~

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最神秘的跑友

小编……能不放教科书上的照片吗……来点接地气的……

好吧……让我来努力一下……

为什么说控制体脂率很重要?因为……

(左右分别是同样重量的脂肪和肌肉)

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我相信大家一定感受到脂肪深深的恶意了,那什么水平才算是一名优秀跑者的体脂水平呢?

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3怎么样才能知道我们确切的体脂率呢?

这个嘛……方法就很多了……比如说……

体脂率的测量方法众多,水下称重法、生物阻抗法、皮褶厚度法、超声法、核磁共振法等等。对于大众而言,最简便的方法是购买一个脂肪测量仪(手捏式的大约100元左右,手捏脚踩同时可以测量体重的大约400元左右),这样就可以了解自己的体脂率。

最神秘跑友

100的太便宜了吧?买400的应该测出来会准确一些吧?

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其实……除非是实验室的大型仪器,否则测出来的误差对于个人而言都是差不多的……

慧跑小编

4跑友如何计算自己的最佳体重?

让我来……

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一名38岁的女性跑友,目前体重63公斤,体脂率22%,希望通过跑步锻炼和日常饮食清淡,达到目标体脂量17%

步骤1: 计算当前脂肪重量。脂肪重量=体重×体脂率。在这个例子中:63公斤×0.22=14公斤。

步骤2: 计算当前的瘦体重。瘦体重=现在的体重-脂肪重量。在这个例子中:63公斤-14公斤=49公斤。

步骤3: 计算目标体重。目标体重=目前的瘦体重÷目标瘦体重率(目标瘦体重率=1-目标体脂率)。在这个例子中:49公斤÷(1-0.17)=59公斤。

所以说这名38岁的女性跑友的理想体重是59公斤,该女性需要减去4公斤体重(也即脂肪重量)。

怎么样,屏幕前的你知道怎么计算自己理想的体脂水平了吗?

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