许多人常被胃胀气困扰,虽然这并不是危及生命的问题,但胀气时整个人不舒服,不免坐立难安如芒刺在背。
胃胀气的原因
1.吃饭狼吞虎咽
2.肠胃蠕动慢
3.胆囊疾病、十二指肠肿胀
4.吃太冷、太烫的食物,导致胃痉挛
5.吃了“产气”食物-豆类食品、花椰菜、洋葱、白萝蔔等等。纤维素较多,容易腹胀。
6.吃了不新鲜或过度发酵的食物-不新鲜的食物,本身可能已经开始发酵,会产生不好的气体,导致胀气。
7.轻微的乳糖不耐症者-因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶,也会出现胃胀气现象。
如何避免、消除胃胀气
1.少量多餐,每餐吃八分饱就好
2.细嚼慢咽、让唾液淀粉酶充分与食物混合
3.适当补充益生菌
4.避免吃口香糖、喝碳酸饮料
5.胀气期间别躺着,适当伸展有助排气
6.胀气期间建议吃清淡食品(米汤、稀饭)或软质的食物
7.乳糖不适症所引起的胀气,可以透过少量喝、慢慢喝来避免。
网上的各种“偏方”真的有效吗?
对于因为肠道蠕动慢而导致胀气的人,喝薄荷茶、甘菊茶确实可以促进肠胃蠕动,加速消除胃胀气。
不过,需要注意的是,若是本身就有腹泻问题,喝薄荷茶、甘菊茶可能会加剧腹泻的程度,应该避免。
2.擦万金油
擦万金油可以舒缓胃胀气的不适感,若是配合按摩,可以促使肠道蠕动加速。
避免胃胀气 健康生活才是王道
专家提醒,追根究底,要避免胃胀气,健康生活才是王道。建议常有胀气困扰的民众,平时应该养成运动习惯,走路、骑脚踏车都是很好的选择。另外,调整好作息与心态,也可以避免胃酸分泌异常,进而导致胀气喔!
我是中医师张璐,专注于胃肠疾病防治,关注我,不定期分享更多肠胃科普知识!有问题也可以评论区留言或私信我!
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